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一个简单易行,容易坚持的提升气质的小方法

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十三邀 发表于 2018-5-17 23:19:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
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你们眼里的气质美女是什么样的呢?长得漂亮还是打扮讲究?

有的女孩,长的不算漂亮,打扮也并非精致,但站在人堆里一眼就能注意到她,浑身透着“气质”二字。

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我的大学室友花花就是这样一个女子。长相平凡,衣着素净,可我总能被她身上的气质吸引。

究其原因,发现了她和别的人不一样的点,无论是玩手机、坐车、吃饭、还是坐着休息,她的腰板永远都是挺拔状态,除了脸不像刘诗诗,气质方面简直就是仙女本仙了!

她还时不时纠正弯腰驼背的我,并且还教我了一招如何成为一位气质仙女的诀窍~

贴墙站

今天瞒着花花,偷摸地告诉大家。

靠墙站并不是简单的靠墙站立,也不是被老师罚站的那种随意姿势,而是要动用全身肌肉让身体保持垂直状态,五点一线贴紧墙壁的站立姿势。

首先你需要一面墙。

像是围墙、衣柜、门都可以,然后你需要将动作做得标准。

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- 后脑勺尽量靠墙,下巴保持水平,头部稍微往后倾斜;

- 肩胛骨后旋并紧贴墙壁,抬头挺胸,收紧核心,肋骨不要外翻;

- 臀部肌肉往內侧夹紧贴墙,收缩大腿内侧肌肉,让脚自然朝前;

- 手臂伸直,自然靠在身体两侧;

- 小腿肚贴墙(若无法贴紧可能是O型腿,或者有膝关节僵硬问题);

- 脚掌并拢,脚后跟贴墙。

贴墙站是一种提升气质改善体态的极佳运动,将你从含胸驼背,精神萎靡、气质猥琐的猥琐大叔形象蜕变成自信、阳光、有气质的帅哥靓妹~关键是随时随地都能做啊!

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上班累了,到走廊靠着墙站;吃饱饭了,靠着家里的门站;多方便啊~

小贴士:对于没有接触过这项“温和”运动的仙女们,可以第一天做5分钟,第二天10分钟,慢慢递增到20分钟左右,每个人可根据自身情况做调整和休息,站立后腿部可能会感觉到僵硬酥麻,要慢慢活动双腿和双膝缓解不适。

我们应该学会如何利用墙壁来改善我们自己的姿势和我们的骨性位置。

在不断地练习这个动作,我们的大脑会得到一个信号,使我们不断习惯这个姿势,或许开始我们会需要靠着墙才能使我们的姿态更挺拔,后来就可以在没有墙壁辅助下做同样地动作。

如果你觉得就那么站着太呆板,也可以试试某站的“美丽芭蕾”天鹅臂系列,虽然只有十五分钟,能坚持完成下来的,都应该奖励给你们一朵小红花~

我觉得每天最幸福的事就是吃饱喝足,然后像条咸鱼一样躺着,那种满足和舒适真是妙不可言~

直到腰腹的脂肪堆积了一圏,才意识到吃完就心安理得的往沙发上葛优躺,不胖简直天理难容!

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可是饭后剧烈运动伤身,静坐腰腹又最容易累积脂肪,变成“大腹婆”,所以能随时随地做还能瘦的运动就属靠墙站啦!

别看只是简单的站着,只要动作到位,可以有效的锻炼到双腿、腰腹、脊背、双肩等多个肌肉群,热量的消耗也会增加,起到瘦身塑形的作用。

而且靠墙站的时候,胸部往往是不动的,是用身体发力,会采用腹式呼吸。这样可以改善腹部的血液循环,对瘦腰腹有很大的益处。

由于全身肌肉紧绷,血液循环加快,促进肠道怏速蠕动,还可以帮助消化,预防便秘。

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这是一张典型的久坐前后体态对比图,可以看出久坐的伤害不仅关乎形象,含胸驼背,体重增加,气质全无。

而且毫不夸张的告诉你,久坐不动不仅会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕,增加患上腰椎疾病和颈椎疾病的风险。

而且还会加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。还可能与痔疮、肛裂这些疾病越来越近呢!

吓的我连吃饭都不敢坐了......(捂脸)

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所以靠墙站对于那些长期久坐的上班族来说,可以很好的放松和调节脊柱的不适,还能有效避免腰椎间盘突出、腰肌劳损、探颈等各类疾病,恢复脊椎笔直状态,练出优美的身姿和优雅的气质~

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靠墙站对于大多数人群而言是一个简单易行的方法,一定要坚持,大约一个月左右就会有明显的瘦身效果,而且会感觉身姿更挺拔了,走路都带风~

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不要怀疑一个小动作是否有效果,只要肯迈出第一步,你已经在变美的路上了!


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vppkk 发表于 2018-6-11 09:29:05 | 显示全部楼层
面必净,发必理,衣必整,钮必结;头容正,肩容平,胸容宽,背容直。气象勿傲勿暴勿怠,颜色宜和宜静宜庄。
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