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当代未解之谜:为什么无论怎么睡,白天还是那么困?

来源: 可梦吧 2019-6-5 12:46:46 显示全部楼层 |阅读模式
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  一定是因为床太爱我了。
 
  不论是青春旺盛的学生,还是步入社会的忙碌上班族,都逃不过一种痛——睡不醒。
  智慧的古人早就看穿一切:春困夏乏秋打盹,睡不醒的冬三月。人生啊,就没有清醒的时候。
  早上起床,要经历艰难的脑内斗争才能挥泪告别温暖的床铺。白天工作,更是魂不守舍需要咖啡来拯救濒临崩溃的注意力。

明明晚上有好好睡觉,白天却依旧困得不省人事,堪称当代的未解之谜。好在最近,国外科学家的研究有了新发现,困扰人们的倦怠感,问题可能出在这些地方。
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  睡眠时间
  说到睡眠,最直接的影响因素还是睡眠时间。那究竟要睡多久才能保持活力呢?
  根据睡眠杂志刊载的论文,答案是:成年人至少每晚要睡够七个小时才能保持健康。
这个数字并非空穴来风。十五名来自美国睡眠医学会和睡眠研究学会的专家,花费一年时间重新筛查了超过5300项有关睡眠与身体机能关联的研究。结果显示,六小时以及更少的夜间睡眠并不足以维持成年人的身体健康。
  睡眠不足不仅会让人感到困倦,还会造成体重增加、糖尿病、心脏疾病的风险。
  虽然睡眠时间的底线是7小时,不过最佳睡眠时间却因人而异。对于年轻人,以及病后初愈的人来说,八到九个小时的睡眠时间比较理想。
研究人员还给出了测试自己最佳睡眠时间的小窍门。在假期时间充裕时,给自己来一套测试:三周之内不喝咖啡,晚上困倦时上床睡觉,一旦清醒精力充沛立刻起床,然后记录下自己一天之中的体验和表现。这样持续三周的记录,会帮你找到最适合自己的作息规律。
  生活习惯
  在睡眠之外,很多生活中不起眼的小习惯,都是造成白天困倦的元凶。
比如久坐。对于上班族来说,常常电脑前一坐就是一天,运动时间严重不足。虽然在很多人的观念里,做运动会让身体更疲惫,但其实不然,有规律的运动会让人更加精力充沛。
  科普组织AsapSCIENCE表示,在睡眠时间相同的情况下,有运动习惯的人睡眠质量更高。
  为了提高睡眠质量,适当进行户外运动、每周安排几次轻度中度运动,都是不错的选择。
除了久坐,现代人依赖的咖啡,也是暗中影响人们活力的幕后黑手。
  虽然大家都知道咖啡会令人清醒,没什么人会在睡前喝咖啡,不过意外的是,咖啡发挥作用的时间比想象中还要久。
  咖啡让人保持清醒的原理在于:咖啡因会抑制人体内腺苷(adenosine)的分泌。腺苷,正是让人产生困意的物质,就是因为它,人们晚上才会睡意朦胧。
  而咖啡因对腺苷的干扰作用,可以持续6个小时,换言之,就算是下午来杯咖啡,也会影响夜晚入睡。
不仅如此,咖啡因还会打乱人体的生理节奏。
  通常,人的生理节奏是24小时一循环,在此期间,我们会经历睡眠和清醒两种状态。这样的生理节奏,可以帮助人们与外界环境、以及其它生物保持步调一致。
  但是,英国的研究者们在一项实验中发现,摄入咖啡因会让实验对象的生理节律延迟40-150分钟不等。
  也就是说,咖啡因制造了“时差”,打乱了24小时生理节律,干扰了人们的入睡时间。
除了咖啡,还有一个隐藏已久的睡眠杀手——酒精。
  虽然喝酒可以让人更快入睡,不过醉酒会降低睡眠质量,尤其是后半夜的睡眠。
  国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。而酒精,会减少快速眼动期,导致睡眠质量下降。
  况且,宿醉之后第二天又往往睡过头,打破睡眠规律。
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赶走困倦
  针对睡不醒星人的痛苦,研究人员也给出了不少赶走瞌睡的小建议。
  保证睡眠仍然是重中之重。睡眠规律也格外重要,即使在周末,也不要放飞自我,尽量坚持日常的作息习惯才是王道。另外,白天还可以用20分钟打个小盹,更有助于恢复精力充沛。
  如果工作依然令人犯困,不妨把手中的咖啡换成一杯白水。
  AsapSCIENCE提到,根据研究身体内水分只要减少1.5%,就会导致难以集中注意力的现象出现。因为缺水时,血液变浓,减慢了营养素和氧气进入人体肌肉组织和器官中的速度。而当我们感到口渴时,很可能已经减少了2%的水分。当然,看到这里也不必立刻吞下一桶水,最重要的还是养成喝水的好习惯,保持全天水分充足。
有时,困倦感与精神状态紧密相关。比如焦虑感会加重疲倦感,长期处于压力和担忧的情绪中也会让人有种“身体被掏空”的疲惫,抑郁状态也同样会影响睡眠,甚至会造成失眠。
  在这样的状况下,保持心情愉悦才是第一要义。如果靠自己无法走出焦虑,不妨咨询专业的心理咨询师,或者寻求医生帮助。
  原来,睡不醒的背后藏着如此多的小秘密。身体是一架精密的仪器,还是小心呵护为妙。不多说了,今晚早睡压压惊。
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大神点评1

admin 2019-6-5 13:01:34 来自手机 显示全部楼层
十一点睡觉,一点半才睡着,一直躺着,没玩手机,闭着眼,就是睡不着,了解一下。
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